“Pilates emagrece mesmo?” Essa pode ser considerada uma pergunta realizada com muita frequência por alunos e pacientes que tem esse objetivo, a seus instrutores de Pilates.
Porém o que acontece é que os instrutores acabam ficando inseguros em relação a essa pergunta e até surgem dúvidas por parte destes profissionais na hora de responder se realmente o Método Pilates tem um gasto energético considerável.
Nesse texto vamos entender um pouco mais como o Pilates funciona para a queima de gordura, desmistificando todos os mitos sobre essa afirmação! Além disso vamos dar dicas para realizar uma aula com esse propósito para seus alunos, além de dicas de exercícios.
Quer saber se Pilates emagrece mesmo? Confira!
Sumário
- “Pilates emagrece sim! É o principal objetivo do método”
- “Pilates fortalece os músculos e pode ajudar a perder peso”
- “O Pilates vai me deixar sarado”
- “Pilates é indicado para obesos”
- “O Pilates substitui a musculação”
- “Pilates pode ser aliado ao treinamento funcional”
- Dicas para uma aula de Pilates para o emagrecimento
- Exercícios de Pilates para emagrecimento
- Conclusão
- “Pilates emagrece sim! É o principal objetivo do método”
O método Pilates é uma atividade física que trabalha o corpo como um todo, sendo assim é uma atividade completa que tem como objetivo fornecer o controle consciente de todos os movimentos e proporcionar o equilíbrio das forças o corpo.
O método se baseia em seis princípios para realização de exercícios, sendo eles: respiração, concentração, precisão, controle e fluidez. E através da prática disciplinadas o Pilates vai alongar e aumentar a flexibilidade do corpo, além de fortalecer as articulações.
Por assim dizer esse é o principal objetivo do método, ele não é uma atividade voltada para a perda de peso, por isso se seu aluno busca seu Studio com essa finalidade deve ser explicado que esse não é o foco, mas ele pode ajudar no emagrecimento.
Sendo assim vamos para nossa próxima afirmação:
“Pilates fortalece os músculos e pode AJUDAR a perder peso”
VERDADE.
Como explicamos acima, o método Pilates não é uma atividade focada no emagrecimento, mas ela pode ajudar! Vale lembrar que a prática de Pilates gera diversos benefícios, que podem ser considerados consequências benéficas, porém não é por isso que eles são menos importantes, não é mesmo?
Todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).
Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.
Além disso, a pratica do método estimula o organismo e melhora seu funcionamento, acelerando o metabolismo, o que gera um equilíbrio de todo o corpo e também ajuda no emagrecimento.
Porém quando seu aluno pratica somente Pilates para emagrecimento o resultado pode não ser tão eficiente, pois como explicado o método não gera tanta perda de gordura por si só, segundo estudos uma aula de Pilates de aproximadamente 1 hora pode chegar a perder de 200 a 400 calorias, dependendo do decorrer da aula e os exercícios que nela serão praticados.
Sendo assim é importante auxiliar seu aluno que busca o emagrecimento para buscar ter uma alimentação saudável e balanceada, de preferência com uma profissional para orienta-lo. Além disso dê a dica para que seu aluno busque outra atividade física com alto gasto calórico para fazer em conjunto com o Pilates.
E existe até comprovação cientifica! Segundo um artigo publicado pelo pesquisador americano Hallsworthk, a prática de exercícios de resistência, como é o caso do Pilates, durante aproximadamente 8 semanas pode chegar a diminuir 13% a gordura do fígado.
Sendo assim, você como instrutor deve explicar para seu aluno que o Pilates emagrece sim, através da queima de calorias, como consequência dos seus exercícios. O que acontece então é que alguns benefícios do Pilates favorecem o emagrecimento e especialmente proporcionam qualidade de vida para seus adeptos.
Ainda assim tem alunos que pensam que apenas a prática do método pode ser milagrosa, por isso vamos a nossa próxima afirmação.
“O Pilates vai me deixar sarado”
MITO.
Como já explicado, a prática do Pilates pode gerar também, aliando a todos outros benefícios a perda de gordura, por ser uma atividade física que aumenta o gasto calórico. Porém muitos alunos ainda acham que assim como a primeira afirmação, o Pilates vai definir o corpo da mesma forma que outras atividades como por exemplo a musculação.
É necessário explicar para alunos que vem com esse pensamento que ao longo do tempo com a prática podem haver mudanças no físico, provenientes do fortalecimento dos músculos das pernas e braços, além disso a cintura e os glúteos podem ficar modelados.
O Pilates para emagrecimento e tonificação o corpo pode contribuir para que seu aluno se mantenha em forma, e principalmente melhore a postura corporal e desenvolva uma musculatura mais flexível e como consequência crie deixe seu corpo harmonioso.
Porém lembrando sempre que cada corpo é único, ou seja, cada um vai ter uma resposta diferente. Dessa forma não podemos afirmar que o Pilates vai modelar com certeza o seu corpo, pois tudo depende de diversos fatores externos como alimentação, estilo de vida e resposta do corpo para a atividade.
“Pilates é indicado para obesos”
VERDADE.
Já vimos que o método Pilates contribui para o emagrecimento com todos os benefícios que ele proporciona a quem o pratica. Porém depois de explicar que o objetivo do método não é a perda de peso muitas pessoas podem se questionar quando veem que ele é uma das principais atividades indicados para obesos. Vamos explicar porque ele é indicado para esse problema.
Sabemos que a obesidade é um problema de saúde pública, que gera disfunções como hipertensão, o diabetes, apneia obstrutiva do sono e doenças cardiovasculares, sendo assim podemos entender porque um tratamento para esse problema não deve ser apenas focado na perda de peso.
Abaixo extraímos partes do texto da colaboradora do Blog Pilates, Angeles Rayes, “Pilates para obesos: a eficácia do Método comprovado cientificamente”, em que ela, fez um artigo cientifico para analisar o assunto.
“Programas de atividade física são indicados como forma de tratamento para a obesidade e sobrepeso, porém os programas de terapia existentes apresentam diversas dificuldades, tais como a sobrecarga articular, monotonia do processo e o baixo nível de adesão. No entanto, o Pilates para obesos é muito indicado por não contar com essas dificuldades.
O Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates é um método que apresenta grande diversidade de movimentos, com exercícios que respeitam a mobilidade articular, sendo vários deles em posição deitada e sentada, minimizando assim sobrecargas articulares, além de apresentar a característica de não chegar à exaustão.
A partir daí veio o meu interesse em aplicar o Método Pilates para obesos e para todo o público que estava acima do peso, com o intuito de emagrecimento ou busca de melhor qualidade de vida, e que apresentava problemas em se engajar em atividades físicas por queixas tais como: dor nas articulações como joelho, tornozelo e quadril; modalidade de exercício monótono como a caminhada e a bicicleta ou exercícios extenuantes.
Após realizar uma profunda busca em artigos científicos, relacionados à composição corporal e Pilates, verifiquei que havia poucos artigos publicados com o assunto e com algumas falhas metodológicas nos estudos analisados, como por exemplo: padronização limitada em técnicas de medição, informação deficiente dos exercícios aplicados, insuficientes ou nenhum controle do estado nutricional, e as qualificações do instrutor inconsistentes (Aladro Gonzalvo, 2011).
Procurei apoio da UNIFESP, onde conheci a Profa. Dra. Marilia Andrade do Departamento de Fisiologia da Disciplina de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício que, me orientou na realização da pesquisa, e assim nasceu o projeto de pesquisa piloto, para aplicar o Pilates para obesos sendo que o treinamento foi realizado no Studio CGAPILATES. ”
Após pesquisas, que você pode conferir completa aqui, foi comprovado a eficácia do método para os obesos, a conclusão que ela chegou foi de que houve redução expressiva de massa gorda, circunferência da cintura e do quadril, e aumento de massa magra no grupo Pilates após as 8 semanas de treinamento.
Dessa forma podemos concluir como o Pilates emagrece de diferentes formas, mesmo não sendo seu principal objetivo. Porém tem gente que ainda acha que é verdade a nossa próxima afirmação. Confira!
